Yaz aylarının ve sıcakların gelmesiyle birçok kişi kendini sahile ve açık havaya atıyor. Uzun zamandır evde kapalı kalmanın ve hareketsiz çalışmanın sonucu olarak kişilerde yoğun bir fiziksel aktivite isteği görüyoruz. Bu şekilde ilerleyen süreçte insanlarda ağrı, şişme ya da hareket kısıtlayıcı durumlar ortaya çıkıyor. Bunlardan biri de koşucu dizi olarak bilinen runner’s knee yani: Kondromalazi Patella.
Kondromalazi patellanın belirtileri olarak:
-Ağrı,
-Hassasiyet,
-Çömelip kalkarken ses oluşabilir.
Koşucu dizindeki ağrı dejenerasyon ya da bozulmak değil geçici ve düzeltilebilen, tedavi edilmesi gereken bir durum olarak algılanmalıdır.
-Gergin tendon yapısı,
-Kısalmış kas uzunluğu,
-kas kuvvet dengesizliği (Uyluk ön-arka ve iç-dış kasları)
-Dizin yumuşak dokusunun yeni bir duruma adaptasyonu gibi nedenlerden kaynaklanabilir.
Koşucu dizine ne gibi durumlar yol açar diye bakarsak, birçok durumdan bahsedebiliriz:
Dizin aşırı kullanımı,
Diz kapağı travması,
Diz kapağının yanlış hizalanması,
Diz kapağının tam veya kısmi çıkığı,
Düz ayak (pes planus),
Zayıf veya kısa uyluk kasları,
Egzersiz öncesi yetersiz esneme ve ısınma,
Uzun süreli yürüyüş,
Uzun süre çömelme,
Sürekli merdiven çıkıp- inme,
Sürekli oturma-kalkma,
Doğru olmayan teknikle koşmak ve egzersiz yapmak,
Kondromalazi patellanın ilk tedavi aşamasında amacımız ağrıyı azaltmaktır. Bir sonraki aşamada dizi güçlendirme, izometrik hareketler, hareket açıklığını istenilen düzeye getirme egzersizleri ve fonksiyonel egzersizlerle tedavi planı oluşturulur.
Dinlenme (Dizinizi dinlendirmek oradaki stresi azaltarak yenilenmeyi destekler.)
Kompresyon
Yükseltme (Dizinizi kalp seviyesinin üstünde tutarak oradaki yenilenmeyi destekleriz)
Risk Faktörleri:
Genç yetişkinler ve gelişme çağında olanlar,
Kadınlar (daha az kas dokusuna sahip oldukları için),
Düz taban anatomik yapısına sahip olanlar,
Önceden bir diz travması geçirenler.
Önlem olarak:
Vücudun BMI’sını kontrol altında tutmalıyız.
Egzersiz öncesi ve sonrası gerekli egzersizler yapılmalıdır.
Egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıyız.
Uygun egzersiz ayakkabısı kullanmalıyız.
Uygun egzersiz tekniklerini uygulamalıyız.
Vücudumuza uygun tipte ve şiddette egzersiz yapmalıyız.
Lifeon Concept
Comments